[...] nie wiem, czy słusznie? 2. Co teraz z ciężarem, jak wyrobiłam zakresy? 4. Niby to zwykłe brzuszki i już dobijam do sporej ilości powtórzeń, ale przy nich najmocniej czuję brzuch. Na ławce skośnej odzywały się plecy, unoszenie nóg w zwisie było wyzwaniem głównie dla ramion (mam je za krótkie do tego „stojaka”). Zostawić te brzuszki, nawet jeśli [...]
[...] dołożyć 2 powtórzenia. jak to zrobisz to zmieniasz rozkład obciążeń. 4. Niby to zwykłe brzuszki i już dobijam do sporej ilości powtórzeń, ale przy nich najmocniej czuję brzuch. Na ławce skośnej odzywały się plecy, unoszenie nóg w zwisie było wyzwaniem głównie dla ramion (mam je za krótkie do tego „stojaka”). Zostawić te brzuszki, nawet jeśli [...]
[...] dołożyć 2 powtórzenia. jak to zrobisz to zmieniasz rozkład obciążeń. 4. Niby to zwykłe brzuszki i już dobijam do sporej ilości powtórzeń, ale przy nich najmocniej czuję brzuch. Na ławce skośnej odzywały się plecy, unoszenie nóg w zwisie było wyzwaniem głównie dla ramion (mam je za krótkie do tego „stojaka”). Zostawić te brzuszki, nawet jeśli [...]
[...] i odwodzenie nóg z użyciem gum treningowych 10/10/10/10 10/10/10/10 6. Wspięcia na palce jednonóż (jak za lekko to sztangielka w dłoń) 3xmax 15/15/15 + zaległy brzuch (pomyliło mi się, że 4 serie, a powinny być 3): Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20/16/20/20 [...]
night: Aa, takie brzuszki, nawet jak kiedyś byłam na czymś w stylu dni otwartych boxu crossfitowego, to to robiłam, tylko jakoś nie skojarzyłam ;p Dziękuję. Ok, w tym uginaniu na maszynie postaram się popracować tempem i ewentualnie dołożyć jeszcze trochę powtórzeń. W bułgarach popróbuję z tym bliższym ustawieniem, ale wydaje mi się, że wtedy [...]
eveline: Warzywa zaokrąglam %-) Te omlety mogą szczególnie wyglądać, bo po prostu dzielę całość i wpisuję, jak wychodzi. Jak mi się sypnie czegoś więcej, to nawet uważam, że lepiej wpisać niż odbierać/dodawać do równego wyniku. No i właściwie mi nie robi żadnej różnicy, że wpisuję tak dokładnie, skoro i tak liczę i wszystko ważę. Jedynie na [...]
[...] 6. Wspięcia na palce jednonóż (jak za lekko to sztangielka w dłoń) 3xmax 11/12/13 15/12/13 10/10/10 15/12/11 15/13/13 14/13/12 12/12/12 14/14x/10 15/15/15 + zaległy brzuch (pomyliło mi się, że 4 serie, a powinny być 3): Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20/16/20/20 [...]
night, dziękuję za odpowiedź i rady. Rzeczywiście chyba nie zrozumiałam, myślałam, że ciężary w niektórych ćwiczeniach już od początku mam dać mniejsze – oczywiście w takim przypadku, gdybym miała zwiększony zakres powtórzeń; jako że nie będzie wielu takich zmian, to jasne, że obciążenia zostawiam. Jestem tylko zdziwiona z uginaniem nóg na [...]
[...] 6. Wspięcia na palce jednonóż (jak za lekko to sztangielka w dłoń) 3xmax --- 11/12/13 15/12/13 10/10/10 15/12/11 15/13/13 14/13/12 12/12/12 14/14x/10 15/15/15 + zaległy brzuch (pomyliło mi się, że 4 serie, a powinny być 3): Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20/16/20/20 [...]
[...] bez ich pogłębiania czy znoszenia) - miednica lekko podciągnięta pod ciało - kolce biodrowe są na jednej płaszczyźnie z kością łonową co z automatu też napnie Ci mięśnie brzucha - pępek wciągasz w stronę kręgosłupa, napinasz brzuch i utrzymujesz napięcie (powinnaś móc przy tym swobodnie oddychać) - stopy złączone, pośladki i nogi napięte [...]
[...] chyba zbyt wysokie progi – pozostaje dobrać coś z pozostałych. Jeszcze raz dzięki za zainteresowanie :-) Pomiary: http://vlep.pl/6lpwf9.png No tak, talia rośnie. W ogóle z brzuchem jest słabo, a po pomiarach tego nie widać, bo zrobiło się tak, że brzuch z przodu sterczy, ale też kości miednicy nie są zupełnie przykryte, czyli tak jakby się to [...]
[...] micha jest dobra więc tylko czekać na efekty. Może uda mi się raz na jakiś czas wpis robić. Zobaczymy. Ogólnie trening mam taki : Trening – poniedziałek tydzień nr 1 brzuch - 1 ćwiczenie unoszenie kolan do góry w zwisie podpartym na poręczach 4 serie x maksymalne ilość powtórzen do zmęczenia az zabraknie siły nogi - 3 ćwiczenia na mięsień [...]
WYRZUCIŁEM TROCHE SERII Z NIEKTÓRYCH PARTII, MYSLISZ ZE DALEJ PRZEŁADOWANY ?? POZDRO DZIEŃ 1 KLATKA + BICEPS KLATKA wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10powt (stałe obciażenie) wyciskanie na prostej 4x 10 (stałe obciązenie) wyciskanie na [...]
zmiana planu i podkręcenie tempa poniedziałek 21.11.2016 nogi, brzuch - wyprosty 4s 20-10 - przysiady smith 3s 15-10 + regres 22 - przysiady 2s 12 - uginanie leżąc 3s 16-10 - rzymska na 2ki 3s 15-12 - łydka siedząc 3s 20-15 - kółko z kolan 3s 15-10 - interwały wczoraj pierwszy raz poszły przysiady, na początku na smith bo zajęta klatka, a później [...]
[...] /SFD/2020/9/18/48fe4e0a177042248386eb12653b2cc7.jpg I jeszcze taka aktualizacja i porównanie. Za mną równe 34 tygodnie, odliczam juz do końca bo mi brzuch przeszkadza ;-) Waga 70kg czyli +9kg. Wrzucam aktualną fotkę, a także porównanie brzucha do pierwszej ciąży (po lewej pierwsza ciążą, po prawej aktualnie). Na tym [...]
[...] dużo by pomogła bo te moje prostowniki mocno dostają w kość przy bieganiu a poza tym mam tendencje do szurania i nie podnoszę nóg. Byłoby szybciej i bezpieczniej. No i brzuch mam bardzo słaby, to wychodzi na niektórych przeszkodach jak np. low rig. Ja czasem po całym dniu chodzenia mocno czuję lędźwia, muszę to masować. Jak nie mam w planie [...]
[...] do przodu. Barki w 100% do przodu z każdej strony. Kaptur - razem z barkami na duży "+". Brzuch - no troche się podlałeś ale bardzo nieznacznie tego nie widać na brzuchu bardziej już na plecach. Brzuch fajnie ogólnie pełniejszy troche. UDA - PO PROSTU KOZAK! GRATULUJE... są eXTRA pozdro... ogolnie gratuluje samozaparcia, wytrwalości [...]